荞麦面能减肥吗 | 荞麦面热量有多少
来源:富路都 本文已影响3.22W人
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现在人们的生活过的太好了,所以很多人都有体重超标的情况,肥胖已经是影响人们健康的一大杀手了。对于减肥的人来说,了解每一道食物的热量和是否有减肥功效都是很重要的。那么荞麦面这种生活中较常见的食物,吃了之后是否减肥,想必是很多人都想要了解的。
荞麦面热量有多少
每100克荞麦面热量为337大卡,不过荞麦面的热量会依据味道和配料而有所改变,相对于约有500kacl卡路里的拉面,260g的荞麦面只含有仅仅的296kcal而已。对于减肥中的女生真的有很大的帮助呢。
荞麦面能减肥吗
荞麦面能减肥。荞麦面是理想的减肥食品,与其他谷物相比,荞麦的营养价值绝不逊色。其蛋白质中的氨基酸结构合理,质量也很好。蛋白质是由l2种氨基酸结合而成,其中的8种氨基酸人体自身无法合成,必须通过食物来补充。这8种氨基酸中,缺少任何一种,都会影响到人体必需的蛋白质的构成,所以均衡营养结构是非常重要的。
吃荞麦面的好处
1、荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富,而且含有丰富膳食纤维,是一般精制大米的10倍,所以荞麦具有很好的营养保健作用。
2、荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维,同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙),芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。
3、荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。
4、荞麦含有丰富的镁,能促进人体纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血块的形成,具有抗栓塞的作用,也有利于降低血清胆固醇。
减肥期间如何正确控制饮食
1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤,这样能够垫垫肚子,在吃饭的时候就减少进餐量了。
2、早餐吃的简单一起,在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物,可以在早餐吃水果,面包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃饭时要少吃多餐,既保证吃到八分饱就可以,可以饿的时候吃一点就好。
4、每天少吃零食,如果是在控制不住,要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食,这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。
注意事项:
1、早餐一定要吃饱,千万不要认为,饿就能减肥,人体在饥饿状态下,新陈代谢会减慢,而且脂肪的分解,是需要碳水化合物的帮助的。
2、午餐要吃好,荤素搭配适宜,多吃些蔬果、五谷之类的,富含大量膳食纤维的食物,这样更利于肠胃蠕动,帮助身体排毒。
荞麦面的热量相对于来说还是不高的,所以适量的食用一些,的确是有一定减肥功效的。不过在吃的时候,不要在里面加入一些别的热量高的食物搭配。在减肥的时候,一定要吃早餐,不要用不吃饭来减肥,这样反而会反弹的更厉害。
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